糖質制限ダイエット、よく聞いてはいたのですが、
「甘いものは絶対ダメ」
「いろんなものを我慢して我慢してするダイエット」
というイメージがあったので、ロクに調べもせず、わたしには絶対できないと決めつけました。
でも50代になり、なかなかダイエットしても若いときのようにやせないし、食事を抜いたりすると体力もなくなってしまう。
ゆる～くダイエットを始めたものの、ゆるすぎて変化もあまり見られず。
やっぱりなにかしなくては・・と思ったときに目に入った「糖質制限」という文字。
ロクに調べず毛嫌いしていたので、ここは一度きちんと調べてみることに・・
糖質制限ダイエットやってみたかった
糖質制限に興味があったのよね～。
という方に参考になればうれしいです。
糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットとは、食べ物から摂取する3大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）の中から、血糖値を上昇させる原因となる「糖質量」を制限するダイエット法です。
糖質制限中はご飯・パン・麺類などの量を減らし、その代わりに肉・魚・野菜・豆類などからタンパク質などの栄養をたっぷり摂取します。
正しい糖質制限ダイエットの仕方を知ろう
なんでも急に糖質をガクッと減らしてしまうのは問題です。
正しいやり方を確認しておきましょうぉ～～！！
- 1日の糖質量は70～130g
- 栄養バランスのとれた食事を心がける
- 1日3食は必ず食べる
- 徐々に糖質量を減らしていく
- 中～長期的に継続する
糖質制限ダイエットのデメリット
便秘になる可能性がある
食物繊維が豊富な根菜は糖質も多いので、あまり食べなかったりするようになります。
糖質制限をしているときは、意識して食物繊維をとるようにしないと便秘になりやすいそうです。
あとやっぱり水は多くとらないといけないですね！
口臭や体臭がきつくなる
必要以上に糖質制限をしてしまうと、体内の水分が少なくなりすぎて、体臭や口臭がきつくなることがあるようです。
適正な糖質制限と水分をよくとることが大事なようです。
筋肉量が落ちる
これは1日に摂取する糖質量だけではなく、食事の量や摂取カロリー自体が落ちていることが原因になることが多いです。
摂取カロリーが少ないと、カラダは筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
筋肉量が減って、余計に痩せにくい体になってしまうので要注意です。
糖質摂取量は一日どれぐらい？
標準の糖質制限
糖質 70〜130g/日
（20～40g）× 3食 + デザート10g ＝70～130g
ゆる糖質制限
糖質 120〜170g/日
長期戦で緩やかにだんだん痩せる、体調を整えていく。
スーパー糖質制限
糖質 30〜60g/日
3か月後にマイナス5～10㎏のように短期で痩せたいという方。
かなり厳しいと思うので、よく調べてからダイエットするようにしてください！
糖質制限は中～長期的に継続を
ストレスを溜めずに長期戦の気持ちで取り組みましょう。
なんでも極端にやってしまうと反動で逆に太ってしまったり、体を壊してしまうことも。
50代、若いときのようにムリは禁物です。
ムリのない範囲でやりましょう！！
